中午的时候走在有点炽热的太阳下面。想到这几年突然间一发不可收拾的紫外线过敏，悲从中来。好像吸收营养的管道被关闭了一般，让人真的好沮丧。
日子仍旧照旧过，工作、生活、学习都伴随着压力和焦虑往前滚动，人很难能够真的放松下来。在尝试很多新的方向，但时常觉得有些过于疲于奔命。还是太贪心了，总是有很多想法和很多要达成的目标，却顾不得身体早已承载不住了。
要做出些改变了，每天都这样跟自己说。但好像那个受伤了自己已经在很努力了，那就等着她慢慢支棱起来吧。我期待着。
作者： Helen
心理热线团督记录（3）
这次团督的4个「反直觉」收获，关于克制、容器、镜像与悖论。写给成长中的咨询师，也写给所有在关系中感到无力的人。
🟤 关于「给建议」
我们为什么总忍不住给别人提建议？
真相是：为了缓解我们自己内心的焦虑。
当看到对方痛苦，我们比对方更难受，所以急于用「建议」来结束这种不适。 督导说要思考的是为何不给建议在咨询中是一种设置？『因为给建议没用，所以我们才不给建议。』 忍住不教导，忍住不修正。 这才是对他人命运最大的尊重。
🟤 关于「容器」
比昂说，咨询师要是来访者的「容器」。
这不仅是包容，更是一种「受挫的能力」。
当来访者情绪崩溃、甚至攻击你时， 你要稳稳接住这份挫败感，不反击、不辩解、不急着证明自己。 你必须先让自己「不破碎」， 来访者才能在你的稳定中，学会如何容纳他自己的地狱。
🟤 关于「反移情」
接线时，身体的感受骗不了人。 如果你感到窒息、无力、或者想要逃离， 请不要审视和批判自己。 这通常是「反移情」——你当下的感受，正是来访者在生活中给身边人的感觉。 把自己当成一根天线。 你的感受不是干扰，而是理解对方潜意识最精准的地图。
🟤 关于「改变」
如何发生 向外的世界，逻辑是「解决问题」； 向内的世界，逻辑是「允许存在」。 『不一定要去改变。放下改变，改变才会发生。』 这是咨询的核心悖论。 当我们放弃了把对方“变好”的执念， 当我们提供了一段绝对安全、不被评判的关系， 那个生命原本的自愈力，才会真正苏醒。
☕️ 共情不是一种技术，而是一种定力。 是在黑暗中，陪他多坐一会儿的定力。 要相信，共情的力量。
心理热线团督记录（2）
🛋接热线的一些感受：
1.不要说太长的句子，时刻警惕要跟随、启发、提问、确认而非主导；
2.来电说“没来由的感觉到…”，要抓住，一定有“来由”；
3.当来电表达欲很强明显话没说完的时候连”嗯“可能都是多余的，耐心听完就好，这对来电很重要；
4.要掌握一些可以缓解焦虑的切实可行的技巧，比如一些CBT的方法
💡团督中的启发：
1.保持活人感和真诚，如果有情绪性的回应也不用太在意，觉察后及时调整，话题会流动到来电者关注的方向上；
2.给予积极评价或鼓励时要具体、符合场域和心境，能被更多的接受。给予超出其自尊和能力水平的评价可能会带来抗拒、抵触和无力感；
3.不同流派对于一些问题的处理有不同的出发点和方法，但回到咨询师本人，逐渐还是要回归到“自己这个人”身上，知道自己的取向并结合自己的价值观逐步去丰富和坚定这个我；
4.不用在过程中太刻意平复自己的情绪，觉察它，带着警觉让之流动；情绪的升起是人类很好的功能，没有情绪升起也做不了咨询师；但可以通过热线去练习这个觉察和耐受；
5.热线与咨询还是有所不同，追求一些偏积极正向的结尾是可以的；
6.对于极端情绪的来电（愤怒），要关注的是对方是否有要建立连接的意愿，如果仅仅是发泄，做好共情式倾听即可，不用过度追求建设性；
7.善良的女性咨询师/接线员要避免被来电操控；
8.对于骚扰，要尊重自己的敏感和边界，不用可以因为是咨询师角色而变得不敏感；
9.要坚持自我的主体性、人格，不要因为来电过度影响自己的自尊，要保护自己并学会用“不攻击”的方式拒绝；
10.不要把咨询师放在非人的视角考虑，自己舒适才能提供帮助；
11.要告诉自己每一天的自己都不一样，不强迫自己做还没能力做到的事也是一种自我保护，要相信自己可以慢慢来，可以成为一个越来越好的咨询师；
12.伦理是一个专业，而非技术。需要积累经验和全面的考量。
☕️有些感触是重复的、相关联的，但此刻记录下这些当下的句子还是觉得很有启发。
心理热线团督记录（1）
成为心理咨询师之路，决定了就有努力往前走。近期在做心理热线实习，记录一些团督的记录。
心理热线团督记录（1）
.🛋️近期接热线的一些感受：
1.要耐受住沉默，可能会自然的往前走；
2.倾听的时候要顺着来电的思路和脉络，克制单纯因为个人好奇的打断和提问。有时候你的好奇都会在之后的倾诉中得到答案。
3.有时候陪伴，仅仅是陪伴就已经很重要了。能给人安慰。
4.关注点要在来电这个人身上，ta的状态、情绪、他想要什么，而不要纠结去帮ta解决他提到的那件具体的事。
💡团督中的启发：
1.不用特别教条的去墨守成规并因此而产生紧绷的状态，要放松些，回到那个原本就会倾听的更加活生生的自己（释放本人的智慧，放松了才能听到言外之意）；
2.可以分享一些咨询师们的共识价值观，比如生命是宝贵的；
3.不用过分的保持中立，可以安慰，比如有些灾难和倒霉事的降临是随机的，也许不怪你；
4.来电的问题不一定都需要回答，不要去问太多“为什么”，而是要去发现和探索来电背后“需求”
5.有条件的帮助，不能没有底线，太顺着来访也会显得不真诚；
6.咨询师的防御是有攻击性的，来访感受的到；
7.来访用自己的方法解决不了问题才来咨询，完全沿着来访的思路思考可能解决不了问题
8.不要去演一个咨询师；
9.有些话能不能说对来访和咨询师来说都因人而异，与个人特质有关；
10.如果信息太少可以随机性的猜一下试试，猜不对可以退回到原下的位置继续接触接触，放弃对自己的评价
11.思考来电本身需要的究竟是什么?与我的对话也可映射在ta的其他的关系中 12.有的来访的焦虑是理智化的，藏的比较深，要去核对；
13.有时“直接给建议”是咨询师的一种逃避，着急解决问题可能对来访是没有效果的，要多听多试
14.来访拥有沉默的所属权
多大年纪都有第一次。
昨天突发奇想录了第一期播客，大概15分钟，用小宇宙的app录的，也没有剪辑，非常草率的就发出去了，内容是关于infp的，基本是照着逐字稿磕磕绊绊读的，然后用1.5倍速自己听自己的声音还是觉得很奇妙。笨拙又可爱。后面想好好策划策划，我觉得自己声音不难听耶哈哈。
9月份去东京旅行也经历了几个第一次。第一次吃到了omakase，近距离的看着笑容自然的大叔制作美味，被服务的很周到，也被食物深深的治愈到。第一次去了迪士尼，确实很梦幻和美好。第一次去了银座的mikimoto店，拥有了公主的第一串珍珠项链。虽然这次的旅行真的因为发生了太多事让人疲惫，但在远离家的炙热的阳光下、清新的空气里，还是嗅到了不同的味道，也看到了不同的彼此。
回来后的周末做了第一次心理咨询，虽然只是首次的评估，但对我来说也是太值得记录的一笔了。没有拖延，也没有因故取消。如约甚至提前了些去等待。有好好的表达，也有不禁泪落。有在此时此刻努力为自己负责。
每天都满脑子鬼点子。希望接下来还有更多的第一次。拥有不内耗的更丰富多彩的人生。